私たちの健康をサポートしてくれる飲み物として注目されている青汁。
青汁にはタンパク質が多く含まれており、筋トレをサポートする効果があると言われています。
そこで今回は、おすすめの青汁プロテインをご紹介していきます。
青汁のことを正しく知って、健康な身体を手に入れていきましょう。
青汁×プロテインで栄養補給！
青汁はビタミンやミネラルなど多数の栄養成分を含んでおり、私たちの健康をサポートしてくれるものです。
一方で、プロテインはタンパク質飲料のことであり、効果的に摂取することで筋トレを補助してくれる役割があります。
青汁とプロテインを組み合わせることで、効果的に筋トレの効果を補助することが可能です。
青汁とプロテインの効能について詳しく見ていきましょう。
青汁で栄養補給
青汁を摂取することにより、効果的に栄養補給をすることができます。
では、青汁にはどのような成分が含まれているでしょうか。
青汁の栄養成分
青汁は身体に良いとされる栄養成分が多量に含まれています。
例えば、ビタミンやミネラルは身体の代謝を上げるのに効果的で、健康な身体を維持するのに必要なものです。
青汁は普段の食生活で取りづらい野菜の栄養成分の摂取を補ってくれます。
1日に必要な野菜の摂取目安は350gとされていますが、私たちの多くはその目安に届いていません。
青汁の力を借りることによって、不足しがちな栄養成分を手軽に補えるのです。
青汁とプロテインの関係
筋トレ（筋力トレーニング）に欠かせないのがプロテイン。
プロテインとはタンパク質という意味で、プロテインを摂取することによって筋肉の組成に必要なタンパク質を補給することができるのです。
青汁はプロテインと組み合わせることによる相乗効果で健康状態の改善が期待できます。
プロテインで期待できる効果
プロテインを摂取することで、筋肉量を増やしたり、ボディメイクしたりできます。
また、身体の代謝を上げる効果があるので、プロテインの摂取によってダイエットも期待できます。
特に、ボディメイクの観点で女性のユーザーからプロテインの注目は高まっており、プロテインでダイエットをするという人も増えてきているのです。
青汁プロテインの味は？
青汁プロテインで気になるのが味。
青汁は野菜から抽出した飲み物なので、青臭かったり生臭かったりという意見もあります。
青汁を飲みやすくするにはどのような飲み方をすればいいでしょうか？
他の飲み物と混ぜる
青汁プロテインは他の飲み物と組み合わせることで飲みやすくなります。
例えば、ヨーグルトに混ぜて食べることで、青汁の風味が苦手な人でも気軽に青汁を飲めるようになるでしょう。
また、ココア味などジュース感覚で飲むことのできるプロテイン飲料も増えています。
飲みやすさに配慮したプロテインも多いので、気になった方は一度試してみてはいかがでしょうか。
糖分の摂りすぎには気をつけたいところですが、重要なのは必要な栄養成分を摂ることです。
飲みやすい飲み方を心がけることで、持続して栄養補給をしましょう。
青汁プロテインを筋トレに活用！
青汁とプロテインを効果的に摂取することで、筋トレに活用することができます。
筋トレをすることの最大の目的は筋肉量をアップすること。
筋肉を増やすことで、アスリートのパワーアップや健康維持といった効果を期待できます。
青汁プロテインの筋トレ効果
青汁プロテインを効果的に使うにはどのようにすればいいでしょうか。 ポイントはタンパク質の吸収です。
筋トレで補給したい栄養成分
筋トレをする際に重視したいのが、なんといってもタンパク質。
タンパク質は筋力を形作る成分であり、タンパク質を摂取することで効果的に筋力増強を期待できます。
青汁プロテインは筋トレでどのタイミングで飲む？
プロテインは飲むタイミングが重要です。
筋肉量を増やすにはトレーニング直後に飲むことが効果的。
また、睡眠や食事などのタイミングも意識することでプロテイン摂取の効果を最大限に発揮することが可能です。
プロテイン摂取に重要なのはタンパク質の吸収。
以下に挙げるタンパク質を吸収しやすいタイミングに飲むことで、筋トレの効果を最大限に発揮できます。
| プロテイン摂取のタイミング |
| 運動後30分〜1時間以内 食後1時間以内に飲む 就寝前に飲む |
運動後30分〜1時間以内
プロテインは運動やトレーニング後30分〜1時間以内に摂るのがいいとされています。
運動後に筋肉の修復活動が行われることになりますが、修復活動のピークが30分～1時間以内ということです。
この区間にプロテインを摂ることで、効果的な筋力増強に役立ちます。
食後1時間以内に飲む
プロテインは食後1時間以内に飲むといいとされています。
食後1時間以内にタンパク質が速やかに吸収されるため、このタイミングがベストです。
就寝前に飲む
プロテイン摂取のタイミング3つ目は、就寝前。 就寝前には成長ホルモンが分泌されるため、タンパク質の吸収が速やかに行われます。
青汁プロテイン製品のおすすめ5選はこれ！
青汁プロテインは数多くの種類があります。 今回は、その中でも特におすすめのプロテイン5選を紹介します。
ホエイプロテイン 【フルアクセル】
引用元： https://icseiyaku.co.jp/fullaccel.html
「フルアクセル」は様々な栄養価を取りそろえたアスリート向けの本格派プロテイン。アスリートだけでなく、バランスよく体を整えたいという方にぴったりのプロテインです。
WPIホエイプロテイン100%使用
フルアクセルのプロテインはWPI製法により不純物を除去。
ホエイプロテイン100%を実現したプロテイン飲料です。
WPI製法によって圧倒的な吸収速度を実現。
摂取後1時間以内に70%が体内に吸収されるため、運動直後に摂取することにより筋肉の合成を手助けしてくれます。
元プロ野球投手が監修
プロ野球・千葉ロッテなどで活躍した藤田宗一さんが監修。 藤田さんは中継ぎ一筋でプロ野球の厳しい世界を14年間も生き抜いた鉄腕リリーバー。
リリーフ投手としての連続登板記録の日本記録（当時）も樹立した球史に残る投手です。
中継ぎ投手はほとんど毎日、10球ほどを全力で投げるために調整を行います。
そのため、持続的な体作りと共に瞬発力も必要です。
藤田さんの経験から実現されたプロテインは、アスリートの身体を作るうえで効果的にはたらくでしょう。
HMB PROTEIN 18000
引用元： https://item.rakuten.co.jp/odecomart/c/0000000195/
「HMB PROTEIN」は日々の運動効率をサポート。その秘訣はHMBという成分にあります。
HMBは効果的な筋トレをサポートすることに役立つのです。
効果的な筋肉増強に有効なHMB
HMBとは、近年アスリートを中心に集めている栄養成分。
HMBは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される成分のこと。
筋肉合成と筋肉分解抑制の効果があるとされており、筋トレには外すことのできない栄養成分です。
筋肉を効果的に付けるためにはHMBの役割は重要です。 通常、HMBはアミノ酸によってロイシンから産出されます。
この産出には20gのロイシンが必要であるとされていますので、直接HMBを摂取するほうが効果的に筋力を生み出すことができるのです。
普通のプロテインを摂取するよりも、HMBプロテインを直接摂取する方が10倍の効果があるといわれています。
なお、HMBの正式名称は「β-Hydroxy-β-Methyl Butyrate（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）」です。
消費者庁の調べによると、HMBは筋肉を生成するために有効であると報告済み。1日あたりの有効摂取量は1.2～2.4gほどとされています。
HMBとプロテイン
筋トレに便利なHMBですが、HMBだけとっていればいいというものではありません。
HMBと合わせてプロテイン、すなわちタンパク質を摂取することで体づくりをサポートします。
タンパク質は私たちの身体を構成する重要な要素であり、タンパク質を無視したトレーニングは効果的とはいえないでしょう。
効果的に体力や筋力を上げるためには、HMBとプロテインをバランスよく摂取することが求められるのです。
CRAS
引用元： https://cras.life/shopping/lp.php
「CRAS（クラース）」はソイプロテインで美しい身体を維持するためのプロテイン。
タレントのマギーさんが監修し、ダイエット・品質・コスパ部門でナンバーワンを受賞した人気のプロテインです。
特に、ダイエットの分野では絶大な指示を受けており、プロテインを使ってダイエットしたいという方にはおすすめの一品です。
タンパク質の摂取で美容をサポート
ダイエットというと、過剰な食事制限が思い浮かぶかもしれません。
しかし、食事制限をすることによってタンパク質が摂取できず、却って代謝が落ちてしまい美容に繋がらないのです。
美容を保つためには、食事制限ではなく、良質なタンパク質を摂ることによって代謝をあげることが重要。
CRASのソイプロテインはそういった効率的なタンパク質の摂取を役立ててくれるのです。
代謝を上げることで、効率的なエネルギーの消費が実現。代謝向上に繋がるプロテインの摂取は美容にも繋がるのです。
ソイプロテインで美容サポート
CRASではソイプロテインで美容をサポート。 ソイプロテインは、大豆（ソイ）由来のプロテイン。
通常のプロテインによるタンパク質の摂取だけではなく、イソフラボンやサポニンなど美容に役立つ成分を摂取することが可能です。
ソイプロテインの主要成分であるグリニシンによって、ボディラインのキープをサポート。
グリニシンとは、低カロリー低コレステロールの良質なタンパク質。普段の食生活に不足しがちなアミノ酸の補給を効率的に行えるようになります。
モリンガプロテイン/MORINGA PROTEIN
引用元：https://shareme.jp/lp/mp01/lp03.html
「モリンガプロテイン」は"飲んでつくる"美ボディを作り上げるためのプロテイン。
女性のダイエットをサポートする効果があり、ファスティングなどにも愛用されているプロテインです。
選べる！3種類の味
モリンガプロテインは3つの味から選ぶことができます。
「ココア味」「バナナミルクアーモンド味」「ミックスベリー味」から選択可能。
プロテインは継続的に飲み続けることが重要ですが、味覚面で楽しむことによってプロテインを飲むことが楽しくなります。
美味しくプロテインを飲んで、継続的なダイエットに挑戦しましょう。
ファスティングで愛用
ファスティング（fasting）とは、断食による健康活動のこと。
ファスティングによって内臓を休める、身体の老廃物を排出するといった効果が認められます。
ファスティングにおいては完全に断食をしないというケースも多いです。
栄養に必要な最小限の成分を摂りながら進めることで無理なく進めることができるのです。
無理のないファスティングに有効なのがモリンガプロテイン。
断食の際に必要な最小限の栄養成分を補給することが出来るため、効果的にファスティングを進めることができます。
国内で有名なファスティングホテルでもモリンガプロテインが採用されており、その効能と人気の高さが実証されています。
ANOMA PROTEIN
引用元： https://lp.anoma.jp
「ANOMA PROTEIN」ではえんどう豆と玄米を独自配合。
更に、人工甘味料不使用など味覚面にもこだわったプロテインを楽しめます。
原料の産地にこだわることにより、品質に定評のあるプロテインです。
えんどう豆由来のプロテイン
ANOMA PROTEINは「ホエイたんぱく」や「大豆たんぱく」という選択ではなく、「えんどう豆」由来のプロテインです。
えんどう豆は「世界で最も強く、優しい粉末栄養食品」を作るうえで必須の選択といえます。
えんどう豆は加工の際に水分の必要量が少なく、私たちの身体にとってもお腹を壊すことが少ないなど優しい原料といわれています。
私たちの身体、環境へ配慮した結果生まれたえんどう豆由来のプロテインを是非試してみてください。
青汁プロテインで筋トレ効果をあげよう！
充実した毎日を過ごすためには、健康な身体を作っていくことが重要。
プロテインを摂取するうえでは闇雲に摂取するのではなく、効果的にタンパク質を吸収しやすいように摂取する必要があります。
青汁プロテインを活用して健康な毎日を過ごしていきましょう！